Рекомендации по расстановке тренажеров

Содержание:

Вступление
Зонирование
Кардиозона
Зона свободных весов
Зона грузоблочных тренажеров
Зона тренажеров для работы с собственным весом
Группировка силовых тренажеров по мышечным группам
Пневмотренажеры
Общие рекомендации по расстановке тренажеров
Проходы и эвакуационные выходы

Вступление

Расстановка тренажеров в тренажерном зале требует квалифицированного подхода.
На опыте выработаны определенные правила расстановки тренажеров с учетом их функциональных и конструктивных признаков. При размещении заказа на тренажеры поставщик, как правило, разрабатывает для заказчика план расстановки тренажеров в помещении, где они будут эксплуатироваться.

Вы можете руководствоваться этим планом или нет, но имейте в виду, что расстановка тренажеров влияет на комфортность и безопасность тренировок.

Зонирование

Главный принцип расстановки тренажеров – зонирование, то есть деление зала на отдельные участки (зоны), в которых группируют определенные тренажеры в соответствии с наиболее важным их признаком – по типу создания нагрузки. Правильное зонирование систематизирует тренировочный процесс.

При группировке тренажеров предлагаем следующий подход.

  1. Сначала выделяем кардиозону, где размещаем все кардиотренажеры.

Выделение кардиотренажеров связано со следующими их особенностями:

– в отличие от силовых тренажеров, кардиотренажеры создают аэробную нагрузку (тренировочный фактор);

– на кардиотренажерах тренируются подолгу – полчаса-час (тренировочный фактор);

– кардиотренажеры, как правило, подключаются к сети переменного тока (инфраструктурный фактор).

  1. Оставшиеся силовые тренажеры делим на группу грузоблочных тренажеров и группу тренажеров для работы со свободными весами.

К последней относятся тренажеры на свободных весах (нагрузка создается дисками), стойки и рамы для работы с отягощениями, различные скамейки, а также сами отягощения (штанги, гантели, гири).

Зона свободных весов отделяется от зоны грузоблочных тренажеров по следующим причинам:

– грузоблочные тренажеры универсальны, а со свободными весами занимается только часть клиентов (тренировочный фактор);

– на тренажерах со свободными весами и с отягощениями работают с общим пулом отягощений, поэтому размещение таких тренажеров в одной компактной зоне позволяет минимизировать хождение с отягощениями, что повышает комфортность тренировок для всех занимающихся в зале, а также повышает безопасность (инфраструктурный фактор);

– тренажеры со свободными весами требуют широких зон обслуживания, которые можно легко совмещать, если такие тренажеры стоят рядом, что обеспечивает экономию площади зала (инфраструктурный фактор).

  1. Внутри зоны грузоблочных тренажеров и зоны свободных весов рекомендуется ставить рядом тренажеры, предназначенные для тренировки одной или схожих мышечных групп.
  2. По возможности располагайте рядом тренажеры, которые могут быть использованы в стандартных связках – суперсетах. Это уменьшит расстояние между такими тренажерами до минимума и повысит эффективность суперсетов.

* * *

При расстановке тренажеров в зонах придерживайтесь следующих правил:

Кардиозона

1) Розетки для подключения тренажеров к сети переменного тока должны быть расположены близко к тренажерам. Следует избегать проводов, лежащих поперек проходов между тренажерами.

2) Позади каждой беговой дорожки должна быть обеспечена зона безопасности – свободное пространство не менее 150 см, которое позволит избежать травм занимающегося при его падении с тренажера.

3) При использовании нагрудных датчиков ЧСС (типа Polar T31) кардиотренажеры следует устанавливать на расстоянии не менее 130 см между их продольными осями во избежание конфликта сигналов датчиков.

4) Тренировки на кардиотренажерах эффективны только тогда, когда они длительны – до часа и более. При этом тренировки на тренажерах монотонны. Обычно занимающимся предлагается просмотр телепрограмм или видеофильмов. Многие современные кардиотренажеры позволяют просматривать программы и фильмы на мониторе, расположенном на консоли управления, перед занимающимся. Однако часто в помещении устанавливают большие видеомониторы общего просмотра. Эти мониторы следует разместить так, чтобы с любого кардиотренажера был виден как минимум один монитор прямо перед занимающимся или под небольшим углом.

5) При отсутствии видеомониторов следует подумать, чтó будут видеть перед собой занимающиеся во время длительной работы на кардиотренажерах. Кардиотренажеры рекомендуется ориентировать «лицом» в окна или, если окон нет, – в сторону тренажерного зала (но не в ущерб зоне безопасности позади беговых дорожек).

Внимание!
Необходимо обеспечить зону безопасности позади беговых дорожек. Отечественные тренажерные залы, как правило, не имеют избытка свободного пространства, поэтому близкорасположенная стена позади дорожки – распространенное явление. Но если ровная стена – полбеды, то абсолютно запрещается размещать дорожку так, чтобы позади нее находились выступающие элементы любого назначения! Иначе при падении занимающегося с тренажера возможны серьезные травмы. Проще всего обеспечить зону безопасности, ориентируя беговые дорожки тыльной стороной к проходу между тренажерами – тогда произойдет совмещение зоны безопасности и прохода, то есть будет сэкономлено пространство. Однако при этом ширина проходов должна быть не менее 150 см.

Зона свободных весов

В зоне силового тренинга в первую очередь выделите компактную зону свободных весов, где будут находиться:

тренажеры на свободных весах, нагрузка в которых создается с помощью дисков от штанг; к ним относятся смит-машины различных типов, жим ногами под углом, гаккеншмидт, голень сидя, ягодичный мостик и прочие изолированные тренажеры на свободных весах, которые, впрочем, нужно иметь в тренажерном зале далеко не во всем ассортименте (как правило, удобнее пользоваться их грузоблочными аналогами);

тренажеры, на которых работают со штангой и гантелями, – различные жимовые лавки, регулируемые и нерегулируемые скамейки, скамьи Скотта (пюпитры), стойки для приседаний, силовые рамы и полурамы;

площадки и помосты для работы со штангой, гирями.

В зоне свободных весов принято размещать настенные зеркала для контроля выполнения упражнений со штангой и гантелями.

При расстановке тренажеров в зоне свободных весов:

– учитывают их зоны обслуживания (довольно большие);

– учитывают их размещение относительно зеркал (если упражнения требуют зеркал);

– группируют их по тренируемым мышечным группам.

Для хранения дисков, гантелей, грифов используются специальные стойки и подставки – обязательный атрибут зоны свободных весов. Все они должны входить в комплектацию в достаточном количестве и размещаться относительно тренажеров таким образом, чтобы минимизировать хождение с дисками и гантелями к скамейкам, стойкам и тренажерам.

В зоне свободных весов обязательно находятся несколько регулируемых и нерегулируемых скамеек, на которых работают со штангами, гантелями или выполняют упражнения с собственным весом. В то же время скамейки используются вместе с некоторыми грузоблочными тренажерами – кроссоверами (парными блоками), мультистанциями.

Для минимизации количества скамеек в зале и исключения больших расстояний при переносе скамеек кроссоверы и мультистанции следует располагать рядом с зоной свободных весов. Например, стандартный прием – размещение кроссовера параллельно стойкам с гантелями, когда скамейка, используемая для работы с гантелями, легко может быть передвинута в кроссовер; при этом кроссовер и гантельный ряд пользуются одним и тем же настенным зеркалом.

Зона грузоблочных тренажеров

В стандартном тренажерном зале половину всей площади и даже более могут занимать грузоблочные тренажеры – тренажеры с «блоком» («стопкой») металлических пластин-грузов, которые позволяют быстро установить необходимую нагрузку. Грузоблочные тренажеры часто размещают параллельными рядами; их удобно ставить тыльной стороной к стенам или тыльной стороной друг к другу; они не требуют зон обслуживания, а рабочие зоны (в которых движутся части тренажеров при тренировке) минимальны.

Встречается размещение четырех тренажеров компактной группой – квадратом, у которого каждая из сторон – рабочее место одного из четырех тренажеров; такую группу называют «остров», потому что она окружена свободным пространством (проходом).

Грузоблочные тренажеры практически всегда – «изолированные», т.е. рассчитаны на выполнение одного упражнения, на тренировку одной мышцы (мышечной группы). Поэтому их желательно группировать по мышечным группам.

Встречаются тренажеры «два-в-одном», рассчитанные на выполнение двух упражнений при быстрой перенастройке тренажера с одного упражнения на другое, но, как правило, оба упражнения в этом случае относятся к схожим мышечным группам, поэтому такие тренажеры попадают в ту группу, которой они полностью соответствуют.

Если на стенах в зоне грузоблочных тренажеров есть зеркала, перед зеркалами следует ставить тренажеры, тренировка на которых требует визуального контроля в зеркале (например, жим над головой).

Зона тренажеров для работы с собственным весом

К небольшой специфической группе тренажеров для работы с собственным весом относятся: гиперэкстензии (разгибание спины), пресс-доски, кранч-скамейки, тренажеры для подтягиваний и отжиманий (геркулес) и некоторые другие, в том числе скамейки для стретчинга (предтренировочной растяжки). Сюда же относятся регулируемые и нерегулируемые скамейки, но они могут быть использованы и для работы с отягощениями.

Тренажеры для работы с собственным весом желательно разместить компактной группой, но, поскольку они могут быть размещены где угодно, в том числе и в центре зала, место для них определяют после расстановки всех остальных тренажеров. Если в зале не осталось места для размещения этих тренажеров одной компактной группой, их распределяют по залу.

Группировка силовых тренажеров по мышечным группам

Внутри зоны тренажеров на свободных весах и зоны грузоблочных тренажеров рекомендуется размещать рядом тренажеры, предназначенные для тренировки одной или схожих мышечных групп. Это повысит комфортность тренировок, упростит новичкам ориентацию в тренажерном зале.

В силовом тренинге принято выделять до 12 мышечных групп, однако при расстановке тренажеры можно разнести на следующие четыре укрупненные группы:

тренажеры для тренировки ног (мышцы голени, передней поверхности бедра, задней поверхности бедра, приводящие и отводящие мышцы бедра, ягодичные мышцы);

тренажеры для тренировки нижней части торса (мышцы пресса, косые мышцы живота, мышцы-разгибатели спины);

тренажеры для тренировки верхней части торса (мышцы груди, мышцы спины);

тренажеры для тренировки плечевого пояса и рук (дельтовидные мышцы, бицепс, трицепс, предплечья).

Многофункциональные тренажеры, на которых можно тренировать мышцы разных групп, устанавливаются по вашему усмотрению.

Группировку тренажеров по мышечным группам в «тесном» зале не всегда удается реализовать полностью. В таком случае отдавайте предпочтение пространственной логике, то есть возможности наиболее компактно расположить тренажеры в зале для обеспечения наибольшего свободного пространства (проходов). В конце концов, расположение рядом «родственных» тренажеров следует считать данью традиции, нежели логике тренинга, так как отдых между двумя упражнениями составляет одну-две-три минуты, чего вполне достаточно для того, чтобы перейти к следующему тренажеру хоть в противоположный конец зала.

Однако в любом случае есть смысл располагать рядом тренажеры, которые могут быть использованы в стандартных связках – суперсетах.

Пневмотренажеры

Специфическую группу тренажеров составляют пневмотренажеры, в которых нагрузка создается давлением сжатого воздуха. Пневманические тренажеры SALTER (Испания) представлена на нашем сайте подробнее. Мы не указали зону пневмотренажеров в главе «Зонирование», потому что пневмотренажеры крайне редки в тренажерных залах. Но если они есть, их, естественно, следует выделить в отдельную зону.

При определении места для зоны пневмотренажеров сначала следует определить место размещения компрессора (обычно в отдельном помещении). Затем нужно сделать план расстановки тренажеров с учетом оптимальной разводки пневмопровóдов. Пневмопровóды должны быть убраны в пол, то есть смонтированы заблаговременно – до заноса пневмотренажеров в помещение.

Общие рекомендации по расстановке тренажеров

1) Предусмотрите достаточные проходы к тренажерам и между тренажерами.
2) Обеспечьте проходы, требуемые противопожарной безопасностью.
3) Учтите рабочие зоны тренажеров (пространство вне габаритов неподвижного тренажера, куда выходят движущиеся части тренажера во время работы на нем);.
4) Предусмотрите достаточные зоны обслуживания тренажеров (пространство, необходимое занимающемуся для проведения необходимых регулировок, для навески дисков на тренажеры со свободными весами).
5) Предусмотрите зоны безопасности для тех тренажеров, на которых возможно падение человека (прежде всего это пространство позади беговых дорожек).
6) Оставьте достаточное свободное пространство (не менее 150 см) перед такими тренажерами, как стойка для приседаний, силовая рама, смит-машина, парные блоки. Сюда во время выполнения упражнения занимающийся будет выходить со штангой или с тросовыми ручками; сюда ставят дополнительные скамейки.
7) Предусмотрите достаточные проходы для проноса (качения) скамеек, которые перемещаются от тренажера к тренажеру по мере необходимости.
8) Соответствующим образом сориентируйте тренажеры, на которых упражнение выполняется в «неприличной» позе (заднее бедро лежа, сведение и разведение ног сидя, гиперэкстензия).
9) Во многих залах для облегчения ориентации новичков среди множества тренажеров на их рамы или кожуха наклеиваются индивидуальные порядковые номера. Это хорошая идея. Рекомендуем для этого использовать не бумажки с номерами, распечатанными на принтере, а, например, самоклеящиеся цифры для номеров квартир, покупаемые в хозмагазине.

Внимание!
Лучшее решение в тесном зале – совмещение нескольких зон, например, рабочих зон и проходов. Это экономит пространство. Например, тренажеры на свободных весах желательно располагать так, чтобы их дискодержатели («рога») хотя бы с одной стороны выходили в проходы (совмещение зоны обслуживания и прохода). Рога с другой стороны тренажера желательно направлять на рога соседнего тренажера (совмещение двух зон обслуживания).

Проходы и эвакуационные выходы

Основные проходы в зале. При планировании тренажерного зала следует оставлять достаточные проходы между тренажерами. Как правило, большинство тренажеров ставят несколькими рядами с довольно узкими промежутками между тренажерами в одном ряду. Двери, имеющиеся в помещении, должны располагаться перед основными проходами тренажерного зала; двери не должны быть загромождены, выходы из них в зал должны быть безопасны.

Эвакуационные выходы. При размещении тренажеров следует соблюдать требования эвакуационной безопасности. Проходы к эвакуационным и аварийным выходам должны быть необходимой ширины и свободны. Сами выходы должны быть незагромождены и доступны для открытия изнутри без ключа. В отдельных случаях (детский тренажерный зал, зал в медицинском учреждении) контролирующие органы могут потребовать огородить пути эвакуации в самом тренажерном зале невысокой оградой, которая канализирует движение людей к эвакуационным выходам.

Получите скидку до 35%!

Оставьте заявку:

Или оставьте нам свой номер телефона. Мы свяжемся с Вами в ближайшее время.


* - поля, обязательные для заполнения