СИЛОВЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ. ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ

 

СОДЕРЖАНИЕ:

1. Историческая справка и производители
2. Силовые тренажеры по способу создания нагрузки
3. Силовые тренажеры по мышечным группам
4. Силовые тренажеры по целевому назначению
Профессиональные и домашние силовые тренажеры
Тренажеры «два-в-одном»
Силовые тренажеры для круговой тренировки
Силовые тренажеры для медицинской реабилитации и кинезиотерапии
Тренажеры для инвалидов
5. Основные узлы и характеристики силовых тренажеров
Кривая нагрузки в силовых тренажерах
Траектория движения рук
Соосность вращения рабочего звена и сустава
Анатомические регулировки
Фиксаторы
Подушки, подголовники, валики
Платформы
Устройства легкого старта
Рама тренажера
Дискодержатели
Ножки тренажера
Вес тренажера
Вес и рост занимающегося
Дополнительные опции
Электронный интерфейс
Объединение силовых тренажеров в локальную сеть
6. Зонирование силовых тренажеров
7. Модификации силовых тренажеров

Силовая тренировка предназначена для развития силы, набора мышечной массы и является обязательной составляющей физподготовки во всех видах спорта.

Силовая тренировка состоит из отдельных подходов для выполнения определенной последовательности упражнений (тренировочной программы). Каждый подход длится 20–30 секунд, число повторений практически никогда не превышает 12–20. При таком «рваном» режиме (нагрузка-отдых-нагрузка-отдых) мышцы получают энергию преимущественно в результате расщепления креатинфосфата и анаэробного окисления глюкозы, а за время отдыха между подходами эти ресурсы успевают восстановиться. При интенсивной силовой тренировке запасы «анаэробного топлива» мышц не успевают восстанавливаться, поэтому возрастает роль аэробного окисления. Тем не менее силовая тренировка в целом принципиально отличается от занятий на кардиотренажерах.

В зависимости от выполняемого упражнения в работе участвует или большинство мышечных групп (базовые упражнения, выполняемые обычно со штангой), или только одна мышечная группа (изолированные упражнения, которые выполняются на изолирующих тренажерах). Базовые упражнения – основа развития силы и роста мышц. Изолированные упражнения служат для локальной проработки мышц. Изолированные упражнения можно легко отличить от базовых тем, что при их выполнении тело зафиксировано подушками. При базовых упражнениях тело не фиксируется, поэтому независимо от целевой мышцы в работу вовлекаются все остальные мышцы, которые поддерживают равновесие тела и удерживают снаряд.

Силовые тренировки оказывают существенное воздействие на суставы и связки. Ударных нагрузок на суставы нет, но во время упражнения они испытывают сжатие. Связки работающей части тела нагружаются в течение всего выполнения упражнения, причем более всего – в начальной фазе движения, когда плечо приложения силы к суставу минимально. Поэтому при силовых тренировках особое значение имеет правильная техника выполнения упражнений, снижающая риск травмирования. После силовых тренировок необходимо обеспечить восстановление мышц и суставов, а при болях следует провести необходимые мероприятия. Важным элементом восстановления суставов, связок и мышц после силовых тренировок является правильное питание, поддержка организма специализированными продуктами.

Силовые тренировки увеличивают силу, силовую выносливость, мышечную массу, развивают сердечно-сосудистую систему, укрепляют опорно-двигательный аппарат, повышают тонус мышц, а также, вопреки сложившемуся стереотипу, дают мощный жиросжигательный эффект. Женщины обычно опасаются силовых тренировок, считая, что те сделают их мужеподобными. Однако эти страхи безосновательны хотя бы потому, что у женщин невысок уровень тестостерона, который необходим для роста мышц.

1. Историческая справка и производители

Считается, что современные силовые тренажеры придумал шведский медик Густав Цандер (Gustav Zander), который в 1860–1870-х годах работал над методикой «машинотерапии» – развитием физических кондиций обычного человека (сейчас мы это называем фитнесом) с помощью механизмов. На Всемирной выставке в Филадельфии в 1876 «аппараты» Цандера получили золотую медаль. И хотя у Цандера были предшественники, именно он создал тренажеры, изолирующие те или иные мышечные группы. Тренажеры Цандера сейчас выглядят довольно странно, зато вполне подходят для съемок фильмов в стиле стимпанк.

Второй шаг в развитии силовых тренажеров был сделан вместе с резким ростом популярности бодибилдинга в США после Второй мировой войны. И если жимовая лавка вошла в обиход бодибилдеров и пауэрлифтеров всего лишь в конце 1940-х годов, то в течение пятидесятых годов были созданы практически все современные конструкции силовых тренажеров (смит-машина, кроссовер, сгибание и разгибание ног, тяги сверху и снизу и так далее), которые использовали диски для создания нагрузки. А вот скамья Скотта была придумана Винсом Жирондой, владельцем клуба Venice Beach) лишь в середине 1960-х.

В 1957 Гарольд Зинкин сделал третий важный шаг в развитии силовых тренажеров: он создал первую в мире мультистанцию на 8 рабочих мест с первыми в мире грузоблоками. Современные тренажеры невозможно представить без грузоблока. Оставалось сделать последний – четвертый шаг, внедрив в конструкцию грузоблочных тренажеров кулачок. Это сделал американский инженер Артур Джонс в конце 1960-х. Кулачки модифицируют нагрузку на рабочий рычаг таким образом, чтобы она в каждой фазе движения соответствует кривой силы тренируемой мышцы. Артур Джонс организовал фирму и стал выпускать тренажеры с кулачками под названием «Наутилус» – за сходство раковины этого моллюска с большими ажурными кулачками Джонса. Фирма Nautilus существует до сих пор, и мы рады предложить вам их тренажеры.

Итак, к началу 1970-х была создана вся основа современного тренажеростроения. Это совпало с резким ростом количества тренажерных залов, а потом и фитнес-клубов, для которых требовалось большое количество тренажеров. Индустрия начала бурно развиваться, и к настоящему времени существует множество популярных брендов силовых тренажеров – американских, европейских, тайваньских и южнокорейских. При этом тренажеры большинства ведущих брендов в настоящее время изготавливаются в Китае.

Китайские тренажеростроители вышли на рынок уже и под своими торговыми марками. Десять назад собственно «китайские» тренажеры вызывали много претензий, но сейчас они достигли хорошего уровня и являются оптимальным выбором для фитнес-клубов массового сегмента, для спортивных учреждений и т.д. Наша компания, ООО «ФитЛидер», предлагает силовые и кардиотренажеры фирмы Tianzhan Fitness, которые зарекомендовали себя в реальной эксплуатации как эффективное и надежное оборудование. При этом мы обеспечиваем полный комплекс технической поддержки поставленных тренажеров.

2. Силовые тренажеры по способу создания нагрузки

Важнейшей конструктивной характеристикой силовых тренажеров является способ (механизм) создания нагрузки. Силовые тренажеры принято делить на типы (категории) именно по способу создания нагрузки, чего мы придерживаемся в каталоге на нашем сайте.

Встречаются следующие шесть способов создания нагрузки в силовых тренажерах:

ГРУЗОБЛОК (Грузоблочные тренажеры / Тренажеры для кинезиотерапии)
ДИСКИ ДЛЯ ШТАНГ (Тренажеры на свободных весах / Смит-машины)
ШТАНГИ И ГАНТЕЛИ (Силовые рамы, лавки и скамейки)
СОБСТВЕННЫЙ ВЕС ЗАНИМАЮЩЕГОСЯ (Пресс, гиперэкстензии и подтягивания)
СЖАТЫЙ ВОЗДУХ (Пневматические тренажеры)
ПРУЖИНЫ – могут быть воздушные (пневмоамортизаторы), металлические (пружины растяжения) или резиновые (резиновые кольца) (Тренажеры для круговой тренировки / Домашние тренажеры.

Подробнее об этих способах рассказано в статьях при указанных категориях.

Кроме указанных категорий в нашем каталоге выделены «Мультистанции и кроссоверы» – они могут быть рассчитаны только на использование штанг, но могут иметь и встроенные грузоблоки.

К силовому оборудованию относятся также стойки и подставки для дисков, грифов, гантелей – обязательный атрибут зоны свободных весов.

В отдельную категорию выделено оборудование для кроссфита. При занятиях кроссфитом используется специальная пространственная конструкция – кроссфит-рама, а нагрузка создается преимущественно отягощениями (дисками, штангами, гантелями и многими другими видами нестандартного инвентаря) и собственным весом занимающихся (турники, рукоходы, гиперэкстензии, тренировка пресса).

 

3. Силовые тренажеры по мышечным группам

С точки зрения тренировочного процесса самой главной характеристикой является не способ создания нагрузки, а выполняемое упражнение – указание на мышцу или мышечную группу, которую тренирует данный тренажер

Тренировать одну конкретную мышцу практически невозможно, так как даже изолирующие тренажеры (а изолирующими является большинство силовых тренажеров) не могут исключить вовлечение в работу мышц-синергистов (действующих в одном «направлении») и прежде всего – мышц внутреннего залегания. Собственно, полной изоляции одной-единственной мышцы и не требуется, поскольку попутная тренировка мышц внутреннего залегания обеспечивает максимальный поперечник тренируемой «мышцы». Таким образом, при характеристике тренажеров по названию мышцы всегда следует иметь в виду, что тренируется не одна мышца – например, бицепс, – а целая мышечная группа под условным названием «бицепс».

В бодибилдинге и фитнесе принято выделять следующие мышечные группы (некоторые названы именем основной мышцы; порядок – «от пяток до макушки»):

– голень («икры»);
– передняя поверхность бедра (квадрицепс бедра);
– задняя поверхность бедра (бицепс бедра);
– приводящие мышцы бедра;
– отводящие мышцы бедра;
– ягодичные мышцы;
– мышцы пресса («пресс»);
– косые мышцы живота;
– мышцы-разгибатели спины («низ спины» или «столбы»);
– мышцы груди («грудь»);
– мышцы спины («спина»);
– дельтовидные мышцы («дельты»);
– бицепс;
– трицепс;
– предплечья (запястья);
– мышцы шеи.

Эта подробная классификация требуется для детализации тренировочного процесса. Для подбора тренажеров и составления тренировочных программ применяется сокращенная классификация:

– голень;
– переднее бедро (квадрицепс бедра);
– заднее бедро (бицепс бедра);
– приводящие и отводящие мышцы бедра;
– ягодичные мышцы;
– пресс и косые мышцы живота;
– разгибатели спины (гиперэкстензия);
– грудь;
– спина;
– дельты;
– бицепс;
– трицепс;
– предплечья (запястья);

Именно эту классификацию мы применяем для характеристики силовых тренажеров. В описании конкретного тренажера указана тренируемая мышечная группа. Для мультистанций указываются несколько мышечных групп, для тренажеров типа «два-в-одном» – две мышечные группы.

Для расстановки в тренажерном зале приобретенных тренажеров такой детализированной классификации не требуется. Тренажеры расставляют четырьмя укрупненными функциональными группами:

1) тренажеры для тренировки ног (мышцы голени, передней поверхности бедра, задней поверхности бедра, приводящие и отводящие мышцы бедра, ягодичные мышцы);
2) тренажеры для тренировки нижней части торса (мышцы пресса, косые мышцы живота, мышцы-разгибатели спины);
3) тренажеры для тренировки верхней части торса (мышцы груди, мышцы спины);
4) тренажеры для тренировки плечевого пояса и рук (дельтовидные мышцы, бицепс, трицепс, предплечья).

4. Силовые тренажеры по целевому назначению

Силовые тренажеры одного типа выпускаются с отличиями, диктуемыми их предполагаемым целевым назначением. Укажем следующие варианты целевого назначения:

Профессиональные и домашние силовые тренажеры

Домашние тренажеры для силовых тренировок выпускаются для личного использования в небольших помещениях. При этом подразумевается, что их цена должна быть минимальной. Поставленные рамки диктуют следующие особенности тренажеров «домашнего класса»:

а) ОБЛЕГЧЕННАЯ КОНСТРУКЦИЯ. Для коммерческих залов требуются тренажеры, которые обладают надежностью, достаточной для практически круглосуточной эксплуатации, включая тренировку клиентов любой силы и веса тела. По этой причине профессиональные (коммерческие) силовые тренажеры отличаются массивными рамами и большими весами грузоблоков, чтобы обеспечить тренировку любого клиента, вплоть до профессиональных бодибилдеров. Однако человек, оборудующий личный тренажерный зал, ориентируется только на собственные силу и вес тела. Обычно эти значения достаточно средние. Поэтому домашние тренажеры выпускаются из облегченных труб и всегда разборными, чтобы их можно было легко привезти на легковой машине в коробке, занести через любые проемы и собрать самостоятельно. И только если вы особо сильный человек, вам придется покупать, например, жимовую лавку в профессиональном исполнении.

б) УПРОЩЕННАЯ КОНСТРУКЦИЯ. Частный зал обычно имеет небольшую площадь. Если полноценная тренировка требует минимум 15–20 профессиональных тренажеров, то для домашнего использования выпускаются домашние мультистанции, которые позволяют прокачать все мышцы и занимают небольшую площадь. Особенностью универсальных мультистанций является необходимость обеспечить на одном рабочем месте выполнение нескольких упражнений. Такие перенастраиваемые рабочие места вынуждены соединять несоединяемое, а это требует большого числа регулировок, подгоняющих биомеханику данного рабочего места к положению тела в данном упражнении. Всё это удорожает тренажер. Поэтому создатели мультистанций часто идут на упрощение конструкции, то есть на заведомое снижение эффективности и комфортности при выполнении ряда упражнений.

в) НЕСТАНДАРТНЫЕ СПОСОБЫ СОЗДАНИЯ НАГРУЗКИ. Домашние залы обычно оборудуют тренажерами, которые для создания нагрузки используют только отягощения (штанги и гантели). В домашних мультистанциях могут быть использованы один-два грузоблока, что заметно увеличивает цену тренажера. Использование грузоблоков Однако встречаются мультистанции, в которых применен другой способ: резиновые кольца или пружины. Особенностью резины и пружин является прямолинейное увеличение нагрузки по мере их растяжения, то есть по мере выполнения тренировочного движения; от минимума до максимума. Для большинства упражнений такое прямолинейное увеличение нагрузки не соответствует анатомическим особенностям тренируемых мышц (кривой силы): сила мышц в той или иной степени падает к концу амплитуды движения, но «резиновая» нагрузка как раз на этом отрезке возрастает до максимума.

Итак, домашние силовые тренажеры нередко имеют недостатки, несвойственные профессиональным тренажерам, поэтому необходимо с собой тщательностью подходить к их выбору.

Домашние тренажеры нельзя использовать в коммерческих залах: они быстро выйдут из строя из-за «хлипкости», и они (прежде всего мультистанции) имеют много принципиальных недостатков (неверное изменение нагрузки по амплитуде движения, несоответствие анатомии человека, отсутствие необходимых регулировок).

Наша компания предлагает профессиональную мультистанцию линии PRO, которая изготовлена из толстых труб, имеет все необходимые регулировки и подходит не только для базовой тренировки в небольших помещениях спортивных учреждений, но и для установки в домашних тренажерных залах.

Профессиональные тренажеры для силовых тренировок отличаются большой прочностью и практически неограниченным эксплуатационным ресурсом (в некоторых тренажерных залах стоят тренажеры, изготовленные тридцать лет назад, причем нередко изготовленные кустарным способом). Профессиональные тренажеры, как правило, имеют правильную биомеханику и необходимые регулировки, не говоря об общей эстетике.

Тренажеры «два-в-одном»

Встречаются тренажеры типа «два-в-одном», рассчитанные на выполнение двух упражнений. Выполнение второго упражнения после первого требует простой перенастройки, например, установки рабочего рычага в начальном положении под другим углом. К таким тренажерам относятся: сведение/разведение ног сидя, сгибание/разгибание бедра сидя; жим ногами под углом/гаккеншмидт, пек-бэк (сведение/разведение рук сидя), жимы перед грудью под разными углами, бицепс/трицепс и др.

Использование таких тренажеров оправдано в залах малой площади для обеспечения разнообразной тренировки. Но если приобретение тренажеров «два-в-одном» – способ сэкономить деньги в зале достаточной площади, то это – рискованный путь, потому что необходимость совместить в одном тренажере два упражнения, как правило, приводит к тому, что происходит ухудшение выполнения одного или обоих упражнений с анатомической точки зрения или снижается комфортность использования тренажера. Есть только одна модель тренажера «два-в-одном», который рекомендуется ставить в обычном зале – это «пек-бэк» (сведение/разведение рук сидя).

Силовые тренажеры для круговой тренировки

В фитнес-клубах иногда предлагают занятия по круговой (циклической) методике. Это быстрая тренировка с невысокими нагрузками, с повышенным числом повторений, на специально подобранном комплекте силовых тренажеров числом около 10–12 (см. «Тренажеры для круговой тренировки»). Тренажеры устанавливаются в круг. Для ускорения переходов применяются тренажеры с механизмом создания нагрузки (грузоблочные или с пневмоамортизаторами).

Круговая тренировка проводится с группой, число занимающихся в которой равно числу тренажеров. Тренировка построена на том, что каждый занимающийся в среднем темпе выполняет один подход на тренажере, переходит на следующий тренажер и так далее. За тренировку каждый занимающийся проходит несколько кругов. Такая тренировка дает общеукрепляющий эффект и применяется для занятий в группах ОФП.

Силовые тренажеры для медицинской реабилитации и кинезиотерапии

Силовые тренажеры применяются для медицинской реабилитации и лечебной физкультуры. При этом от них требуется повышенная безопасность в физиологическом смысле: они должны быть снабжены бóльшим числом регулировок, ограничителями амплитуды движения (необходимы при ограниченной подвижности суставов), небольшим шагом изменения нагрузки (0,5–1 кг). Все это приводит к существенно более высокой цене. Кроме того, тренажеры для медицинских целей нередко подключаются к компьютеру, где специальная программа принимает и обрабатывает параметры тренировки и необходимые физиологические показатели занимающегося.

В настоящее время в России спортивные тренажеры активно применяются в клиниках кинезиотерапии – вид лечебной физкультуры, направленный на реабилитацию и поддержку опорно-двигательного аппарата. Основные тренажеры для кинезиотерапии: кроссоверы с вращающимися на 360° по горизонтали кронштейнами с блоками; грузоблочные колонны с регулируемым по высоте блоком, тяги сверху, регулируемые гиперэкстензии и простые скамейки. Тренажеры в кинезиотерапии используются не совсем так, как в бодибилдинге и фитнесе, поэтому необходима модификация существующих рыночных тренажеров или выпуск тренажеров, изначально адаптированных к требованиям кинезиотерапии. Наша компания, ООО «ФитЛидер», выпускает тренажеры для кинезиотерапии, которые апробированы в Клинике доктора Шишонина (Москва).

Тренажеры для инвалидов

Стандартные грузоблочные тренажеры для развития верхней части тела и рук выпускаются также в модификации, предназначенной для использования лицами с ограниченной подвижностью (на креслах-колясках). Такие тренажеры отличаются от обычных тренажеров отсутствием сидений и спинок. Занимающийся в кресле-коляске въезжает под рабочие рычаги и выполняет упражнение.

5. Основные узлы и характеристики силовых тренажеров

При подборе силовых тренажеров следует обращать внимание прежде всего на следующие узлы и характеристики:

– кривая нагрузки в силовых тренажерах;
– траектория движения рук;
– соосность вращения рабочего звена и сустава;
– анатомические регулировки;
– фиксаторы;
– подушки, подголовники, валики;
– платформы;
– устройства легкого старта;
– рама тренажера;
– дискодержатели;
– ножки тренажера;
– вес тренажера;
– дополнительные опции;
– электронный интерфейс;
– объединение силовых тренажеров в локальную сеть.

Далее идет подробный рассказ о каждом из этих пунктов.

Кривая нагрузки в силовых тренажерах

Мышца человека при выполнении работы сокращается, то есть уменьшается в длине, увеличиваясь в поперечнике. При этом сила мышцы не постоянна на всей амплитуде сокращения: в начальной точке сила мышцы минимальна, имеет максимальное значение в средней части амплитуды сокращения, а к концу сокращения в той или иной степени падает. График изменения силы мышцы в зависимости от степени ее сокращения называется кривой силы. Кривая силы у каждой мышцы своя.

При силовой тренировке для получения максимального тренировочного эффекта добиваются максимальной амплитуды сокращения мышц, что означает максимальное их растяжение в начальной точке; это приводит к дополнительному снижению силы мышц в начале упражнения. Таким образом, правильный силовой тренажер должен изменять нагрузку, прилагаемую к мышце, в соответствии с ее силой в данной точке амплитуды. Необходимая адаптация нагрузки осуществляется кулачком (в грузоблочных тренажерах) или с помощью сложной рычажной системой (в тренажерах на свободных весах).

До сих пор можно встретить тренажеры, в которых изменение нагрузки не реализовано или кривая нагрузки не является анатомически верной. Это снижает тренировочный эффект (приходится тренироваться с пониженной нагрузкой) и увеличивает риск травмирования суставов и связок (из-за чрезмерной нагрузки в крайних точках). Практический вывод: большинство грузоблочных тренажеров должны иметь кулачок, большинство тренажеров на свободных весах должны иметь рычажную систему передачи нагрузки на рабочие рукоятки, однако правильность изменения нагрузки может оценить только опытный человек.

Траектория движения рук

Тренажеры для тяг к себе (спереди или сверху) и жимов перед грудью (под разными углами) должны обеспечивать соответственно расходящуюся (дивергентную) или сходящуюся (конвергентную) траекторию движения рук. Это связано с анатомически естественным движением кистей рук при этих движениях и обеспечивает максимальный тренировочный эффект.

Конструктивно расхождение и схождение рабочих рычагов реализуется через наклон осей вращения рабочих рычагов, который хорошо виден при первом же взгляде на тренажер.

Соосность вращения рабочего звена и сустава

Важнейшее анатомическое требование к выполнению всех движений, где занимающийся выполняет движения руками или ногами с поворотом рабочих рычагов, является совпадение оси вращения неподвижного сустава и оси вращения рабочего рычага. Например, при сгибании и разгибании ног ось коленного сустава должна совпадать с осью вращения рычага с валиком, в который упираются голеностопы обеих ног (для этого правильно должен быть расположен край сиденья); при разведении рук в дельт-машине ось вращения плеча в плечевом суставе должна совпадать с осью вращения рычагов с валиками, в которые упираются плечи (для этого регулируют высоту сиденья).

Соблюдение указанного требования должно проверяться до приобретения тренажера.

Анатомические регулировки в силовых тренажерах

На каждом тренажере должны иметься все необходимые анатомические регулировки. Это вопрос бескомпромиссный. Но нельзя требовать невозможного: серийные тренажеры рассчитаны на определенный ростовой диапазон – примерно от 150 см до 190 см. К сожалению, баскетболистам будет трудно тренироваться на стандартных тренажерах.

Необходимо проверять конструкцию механизмов анатомической регулировки: некоторые решения неэргономичны, неудобны.

Основные регулировки силовых тренажеров, на которые следует обращать внимание:

а) СИДЕНЬЯ:

– регулировка сиденья по высоте (применяются конструкции: телескопическая с пружинным фиксатором, на пантографе/«параллелограмме», с гребенкой);
– регулировка угла наклона сиденья или платформы для упора ног (применяется телескопическая конструкция);

б) СПИНКИ:

– регулировка продольного положения спинки – важная регулировка в тренажерах, где упражнение выполняется в положении сидя (применяются конструкции: телескопическая, на пантографе);
– регулировка угла наклона вертикальной спинки (применяются конструкции: телескопическая, на пантографе, на гребенке с подкосом);
– регулировка угла наклона горизонтальной спинки – в скамейках и жимовых лавках (применяются конструкции: телескопическая, на гребенке с подкосом);

в) ВАЛИКИ:

– регулировка продольного положения рабочих валиков – прежде всего консольных валиков в тренажерах для сгибания и разгибания ног (применяются конструкции: на ползуне, на секторе);
– регулировка положения валиков, фиксирующих ноги (применяются конструкции: телескопическая, на ползуне, на секторе);

г) НАПЛЕЧНИКИ, ПОДГОЛОВНИКИ, УПОРЫ В ГРУДЬ:

– регулировка положения наплечников (применяются конструкции: телескопическая, на секторе или свободная подвеска наплечников);
– регулировка продольного положения подголовников и упоров в грудь (применяется телескопическая конструкция);

д) ПОРУЧНИ И РУКОЯТКИ:

– регулировка ширины поручней для отжиманий и жима вниз (применяется «перекидная» конструкция);
– регулировка продольного положения рукояток для фиксирующего хвата – в пресс-подъеме ног, в дельт-машине (применяется телескопическая конструкция или свободная подвеска рукояток).

Кроме того:

– все положения, которые может принимать регулируемое звено, должны быть пронумерованы;
– в телескопических конструкциях внутри должны быть установлены газовые амортизаторы, которые выталкивают регулируемое звено вверх (наружу).

Фиксаторы

Фиксаторы фиксируют регулируемое звено тренажера в заданном положении. Существует несколько видов фиксаторов:

а) вытягиваемые пружинные фиксаторы, в которых нужно вытянуть палец из отверстия фиксируемого звена с помощью руки; самый распространенный вид фиксаторов;
б) нажимные пружинные фиксаторы, где применено коромысло, и поэтому тянущее движение заменяется на нажатие на небольшую ручку; это более комфортный способ управления фиксатором;
в) гребенки с заклиниванием звена в нужном положении – применяются только для регулировки сидений по высоте; требуют некоторого навыка;
г) гребенки с подкосом – применяются только для регулировки наклонных спинок и платформ, прежде всего регулируемых скамеек; наиболее простой и надежный способ, но необходимо проверить отсутствие люфта спинки.
д) гребенки-крючки, которые накидываются на опорный штифт нужным вырезом.

Подушки, подголовники, валики

Подушки, которые создают опору телу (сиденья, спинки, упор в грудь, пюпитры) должны иметь анатомическую форму, но с учетом существующих тренировочных требований, а не по желанию дизайнера. Некоторые производители ставят «анатомические» подушки – криволинейной формы – на все подряд тренажеры. Однако, например, жимовые лавки и скамейки требуют плоских прямоугольных подушек-спинок определенной ширины (22 и 30 см соответственно) и определенной жесткости. Жать штангу или работать с гантелями на «анатомических подушках» с непредсказуемой шириной неудобно.

На тренажерах со спинкой следует проверять, чтобы голова имела упор. Это реализуется или удлиненной спинкой, или подушкой-подголовником. В тренажерах с особо высокой нагрузкой (например, жим ногами под углом) подушку часто делают выступающей над плоскостью спинки и регулируемой (для подгонки под длину тела занимающегося).

Сиденье должно соответствовать тренажеру. Например, на регулируемых скамейках и большинстве тренажеров ставят сиденья узкие или «фигурной» формы, чтобы передний край сиденья не мешал упору ног. Напротив, тренажеры для сгибания и разгибания ног требуют широкого сиденья с толстым округлым краем; это позволяет бедрам не соскальзывать с подушек в сторону, а край подушки не будет врезаться в бедро. Острый, жесткий край указанных подушек – распространенное явление.

Подушки для упора в грудь выполняются узкими, чтобы не ограничивать движения руками. Однако при этом они должны иметь форму и жесткость, которая минимизирует давление на грудную клетку.

Валики должны иметь достаточный диаметр, чтобы не резать ноги. Стандартным является диаметр 16 см для рабочих валиков, 11–12 см для опорных валиков.

Валики должны иметь достаточную длину, чтобы ноги не соскальзывали во время упражнения. Установились три виде длин: 40 см для валиков, в которые упираются сразу обе ноги (например, сгибание и разгибание ног); 30 см для валиков, где работают одной ногой (например, махи ногами стоя); 20 см для опорных валиков, которые фиксируют ноги в определенном положении (например, кранч-скамейки, кранч-машины).

Валик должны легко, без скрипа вращаться.

Наплечники на тренажерах имеют форму, соответствующую конструкции тренажера. На тренажере голень стоя, гаккеншмидт, жим ногами горизонтальный используются прямые или слабоизогнутые наплечники; на кранч-машине – изогнутые дугой. В тренажерах для приседаний, где возможны приседания с разворотом лицом в сторону тренажера, применяются ступенчатые (Z-образные) наплечники, которые позволяют в положении лицом к тренажеру обеспечить плечам необходимый для концентрации упор.

Отдельно обращайте внимание на качество обтяжки подушек. Для обтяжки всегда применяются ПВХ-материалы. Повышенной прочностью обладают ПВХ-покрытия на основе текстильного полотна. Чехол подушки должен быть аккуратно сшит и натянут на основу, заделка края чехла на обратной стороне подушки не должна быть видна, то есть должна быть закрыта или пластиной, на которой подушка крепится, или закрыта специальной накладкой.

Особо нагруженные подушки, покрытие которых быстро изнашивается (продавливается) принято выполнять с защитными чехлами. Это упрощает ремонт подушки: достаточно заменить чехол, который к тому же крепится к подушке на липучке, вместо того, чтобы перетягивать всю подушку. К таким подушкам относятся те, где идет упор локтями (пюпитры, подлокотники), коленями (подушки на сведении и разведении ног), лопатками (на жимовых лавках и скамейках), головой (на жимовых лавках и скамейках, на всех подголовниках).

Платформы

Ширина платформы на тренажерах жим ногами лежа под углом и гаккеншмидт должна равняться примерно 90 см для того, чтобы можно было использовать любой – даже самый широкий – упор ногами. Большинство указанных тренажеров имеют платформу шириной не более 60–70 см.

Эти платформы должны также иметь достаточный размер в продольном направлении, чтобы расширить возможности постановки ступней.

Важна также регулировка этих платформ по углу. И если гаккеншмидты как правило выпускаются с регулируемыми платформами, то жим ногами обычно этой опции лишен, хотя регулировка угла платформы позволяет смещать тренировочные акценты.

Устройства легкого старта

Педаль легкого старта. На рычажных тренажерах для верхней части тела (жимы перед грудью, тяги к себе, пек-дек, пулловер) желательно наличие педали (рычага) легкого старта, которая облегчит вход на тренажер (занятие исходного положения), выход из тренажера и обеспечит максимальную амплитуду движения в начальной точке, то есть максимальное растяжение мышц. Отсутствие такой педали, как правило, ведет к тому, что изготовитель тренажеров делает начальное положение рабочих рычагов недостаточно «глубоким». Это снижает тренировочный эффект, но даже в таком случае самостоятельный вход и выход из тренажера могут быть сложными для некоторых занимающихся без помощи со стороны.

Рычаг легкого старта. На большинстве тренажеров для ног (сгибание и разгибание ног, ягодичная машина стоя), где рабочее звено вращается вокруг оси, необходим рычаг легкого старта, который обеспечит комфортный вход и выход из тренажера, обеспечит необходимый «поджим» ног в начальном положении. Роль такого рычага выполняет пружинный фиксатор, необходимый для установки рабочего рычага под нужным углом в начальном положении, выполненный в виде длинной рукоятки с кнопкой наверху.

Рукоятка легкого старта. В тренажерах для сведения и разведения ног сидя управление пружинным фиксатором производится с помощью специальной рукоятки.

Рама силового тренажера

Выше было сказано, что рамы профессиональных тренажеров изготавливаются из толстых труб, массивными, чтобы иметь достаточную жесткость и прочность, обеспечивающие надежную эксплуатацию в течение многих лет. Тем не менее, рамы профессиональных тренажеров могут различаться следующим:

а) сварная неразборная рама является наиболее прочной, однако при заносе тренажера в помещение тренажерного зала могут возникнуть проблемы из-за узких проемов и крутых поворотов;
б) разборная или частично разборная рама облегчает занос тренажера через узкие проемы;
в) разборная рама позволяет поставлять тренажер в разобранном виде, в картонной коробке, что уменьшает транспортные расходы, повышает сохранность тренажеров при транспортировке и заносе их в помещение, но требует монтажа.

В последние годы большинство профессиональных тренажеров, даже ведущих брендов, выпускаются с разборной или частично разборной рамой, что никак не влияет на жесткость и прочность рам по сравнению с рамами сварными.

Дискодержатели

Дискодержатели («рога») необходимы для навешивания дисков, создающих нагрузку в тренажерах на свободных весах. Дискодержатели крепятся на рабочих (подвижных) рычагах.

Кроме того, на смит-машинах, силовых рамах и тренажерах на свободных весах нередко устанавливают «парковочные» дискодержатели, на которых хранятся неиспользуемые диски. Наличие парковочных дискодержателей снижает потребность в стойках для хранения дисков, уменьшает хождение с дисками по зоне свободных весов.

Поскольку диски для штанг выпускаются с отверстий для грифов трех распространенных диаметров – 50 мм, 28 мм и 25 мм, перед заказом тренажеров надо указать желаемый диаметр дискодержателей. В настоящее время практически везде применяются диски с диаметром отверстия 51 мм, поэтому при заказе тренажеров следует избежать поставки тренажеров с дискодержателями диам. 25 и 25 мм: диски с отв. 51 мм будут на них висеть не плотно, повышается риск падения крайних дисков с заполненного дискодержателя.

Профессиональные штанги имеют вращающиеся втулки (крайние части грифа, куда надеваются диски). Если рабочие дискодержатели тренажеров на свободных весах во время работы на тренажере поворачиваются в пространстве вокруг своей оси, желательно, чтобы они были выполнены с вращающейся втулкой. Это исключит скрип дисков.

Стандартное покрытие дискодержателей – хромирование. Нужно, чтобы хромированный слой был прочным. В последнее время распространение получили также дискодержатели с пластиковым покрытием.

Ножки силовых тренажеров

Тренажер стоит в тренажерном зале на полу, причем на полу с определенным напольным покрытием. Поэтому следует обращать внимание на ножки тренажера:

а) Если у тренажера более трех ножек, то желательно, чтобы ножки были регулируемыми для компенсации возможной неровности пола. Иначе тренажер может покачиваться и требовать подкладки под одну из ножек.

б) На ножках тренажеров должны быть пластиковые или резиновые «наконечники» («копыта»). Это защитит напольное покрытие в случаях перемещения тренажеров. Металлические ножки без «наконечников» нежелательны.

в) Наличие на ножках тренажеров (на фланцах ножек) отверстий для крепления к полу не является необходимой опцией, т.к. при необходимости крепить тренажеры к полу (например, в корабельных залах), отверстия легко просверлить.

Вес силового тренажера

Профессиональные силовые тренажеры имеют прочные рамы, выполненные из труб большого сечения. Нередко рамы выполняются сварными: тогда они получают максимальную прочность и жесткость, что исключает вибрации рам во время тренировки и повышает их долговечность. Поэтому вес профессиональных тренажеров может превышать вес домашних тренажеров в несколько раз.

Вес и рост занимающегося

Вес занимающегося не имеет значения для силовых тренажеров, т.к. они имеют достаточный запас прочности, и при соблюдении правил выполнения упражнений и обращения с тренажерами (не бросать рукоятки, не завершив движение; не дергать резко рычаги и т.п.) служат долго.

Проблемой может стать только слишком большой или слишком малый рост занимающегося, потому анатомически их рассчитывают на людей ростом порядка 150–190 см. Поэтому людям с иным ростом, прежде всего высоким, на некоторых силовых тренажерах будет некомфортно тренироваться. Современный спорт в целом уходит в высокий рост, не говоря о таких видах спорта, как баскетбол, волейбол, плавание, прыжки в высоту. Невозможность для спортсменов высокого роста приспособиться к стандартным тренажерам означает невозможность провести полноценную силовую тренировку, это может стать серьезным тормозом на пути к победам. Наша компания осуществляет модификацию силовых тренажеров любых конструкций под необходимый ростовой диапазон.

Дополнительные опции

Как правило, силовые тренажеры на кожухе, который закрывает грузоблок и шкивы с тросом, имеют наклейку-инструкцию по выполнению упражнения. Обычно это рисунок с начальным положением тела и с положением тела в конце амплитуды движения; могут быть указаны точки анатомических регулировок.

Иногда силовые тренажеры оснащаются крючком для полотенца и зажимом для крепления листа бумаги с программой тренировки.

Электронный интерфейс

Силовые тренажеры не требуют обмена информацией с занимающимся. Силовая тренировка состоит из отдельных подходов, каждый из которых длится до 30 секунд, а число повторений практически никогда не превышает 15–20. Поэтому:

– число повторений можно считать самому;
– нагрузка установлена весом грузоблока или весом штанги и во время упражнения не меняется;
– скорость выполнения упражнения устанавливается согласно принятым представлениям о силовом тренинге, где быстро не значит эффективно.

Тем не менее, существуют тренажеры, оснащенные электроникой. Встречаются два варианта:

1) на кожухе тренажера имеются два электронных индикатора, которые показывают выполненное число повторений и время от начала выполнения подхода;

2) к раме тренажера сбоку от занимающегося установлена более развернутая консоль, на экране которой могут отображаться также величина нагрузки, целевое значение повторений, развиваемая мощность и количество истраченных условных калорий.

Первый вариант – стандартная комплектация многих тренажеров китайского производства. Второй вариант относится к премиальным предложениям некоторых известных брендов, обычно опционален и используется в сочетании с объединением тренажеров в локальную сеть.

Что касается мультимедийных возможностей, характерных для кардиотренажеров, то силовые тренажеры таковых не требуют по причине короткого времени, которое занимающийся проводит на одном тренажере (3–5 минут).

Объединение силовых тренажеров в локальную сеть

Выше было сказано о том, что некоторые производители силовых тренажеров устанавливают на тренажеры датчики и консоль отображения основных параметров тренировки, позиционируя это как высший уровень тренажерного обеспечения. При этом тренажеры обычно предлагается объединить в локальную сеть, центральным узлом которого является обычный компьютер. На компьютере устанавливается специальная программа, в ней для каждого клиента клуба создаётся учетная запись для хранения и обработки данных всех тренировочных сессий; программа отслеживает тренировочный прогресс и выдает занимающемуся рекомендации – величину нагрузки, число повторений и число подходов для каждого из тренажеров, включенных в программу тренировки. Наличие такой системы существенно удорожает стоимость тренажеров и усложняет их обслуживание. При этом практика показала, что электроника в силовых тренажерах и объединение их в сеть в общем-то не нужны. Это служит только гламурной примочкой в дорогих фитнес-клубах.

6. Зонирование силовых тренажеров

Силовые тренажеры устанавливаются в тренажерном зале отдельно от кардиотренажеров. При этом грузоблочные тренажеры выделяются в отдельную зону, внутри которой они группируются в четыре укрупненные функциональные группы (см. гл. «3. Силовые тренажеры по мышечным группам»). Тренажеры на свободных весах и для занятий с отягощениями устанавливаются в отдельной зоне (зоне свободных весов) вместе со стойками и подставками для хранения отягощений..

Зона свободных весов отделяется от зоны грузоблочных тренажеров по следующим причинам:

– грузоблочные тренажеры универсальны, а со свободными весами занимается только часть клиентов (тренировочный фактор);
– на тренажерах со свободными весами и с отягощениями работают с общим пулом отягощений, поэтому размещение таких тренажеров в одной компактной зоне позволяет минимизировать хождение с отягощениями, что повышает комфортность тренировок для всех занимающихся в зале, а также повышает безопасность (инфраструктурный фактор);
– тренажеры со свободными весами требуют широких зон обслуживания, которые можно легко совмещать, если такие тренажеры стоят рядом, что обеспечивает экономию площади зала (инфраструктурный фактор).

7. Модификации силовых тренажеров

Несмотря на относительную простоту конструкций, далеко не все силовые тренажеры на рынке обладают нужной эргономикой, то есть не вполне соответствуют анатомическим требованиям силовой тренировки. Вот, например, некоторые ошибки конструкций: смещение оси вращения сустава относительно оси вращения рабочего звена, неправильный профиль кулачка или его отсутствие, неверный угол наклона спинки или сиденья, отсутствие важных регулировок (продольного положения спинки, угла наклона платформы).

Наша компания осуществляет доработку и модификацию силовых тренажеров любых конструкций и брендов.